Vilken dos av Omega-3?

Vilken dos av omega-3 ska en vuxen frisk person äta? Den dagliga dosen omega-3 rekommenderas vara minst 1 gram ren omega-3. Detta har de flesta stora hälsoorganisationerna* kommit fram till.

Om mängden omega-3 per dag inte är tillräckligt stor så är det faktiskt inte någon poäng att ta det alls. Det gör varken till eller från. Okoncentrerad fiskolja innehåller inte tillräckligt mycket nyttig omega-3 eftersom cirka 70 procent kan bestå av onyttiga fettsyror som du inte behöver. Det räcker alltså inte med att en produkt är ”naturlig” den måste vara koncentrerad för att vara tillräckligt nyttig.

Rekommendationerna baseras på en massiv forskning där alla typer av studier är genomförda. De mest kända studierna är DART och Gissi’s. För att en omega-3 produkt ska kunna ge dig så positiva hälsoeffekter som möjligt måste du få i dig rätt mängd. En bra omega-3 produkt bör ge dig minst 1 gram marin omega-3 per dag för att kunna ge dig bästa hälsoeffekterna. Det finns ingen risk med överdosering av ren omega-3, dock är det viktigt att inte äta för mycket A- och D-vitamin som vissa preparat kan vara berikade med.

* Nordiska Hälsomyndigheten, American Heart Association (AHA), World Health Organization (WHO)